睡前有4个习惯,更容易发胖,特别是第

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每年夏天都会掀起剧烈的减肥浪潮，因为肉肉实在无法躲藏，发胖的因素太多，除了先天的易胖体质外，后天的生活习惯对体型影响至关重要，尤其是在睡前有这些习惯，特别容易发胖，如果现在还没有意识到，那么一切减肥都是徒劳的！快来看看睡前的这些容易导致“发胖”的习惯吧！睡前有4个习惯，更容易“发胖”，特别是第3个，很多人每天都在做！1、晚饭相当晚有些家庭的晚饭真是想当晚，几乎每天8点钟左右吃完，晚饭吃得太晚，由于晚上活动量相对较少，不但容易导致消化不良，还容易使得摄取的营养转化为脂肪，长胖无疑，晚饭最好6：30左右完毕，再晚也不要超过7点，真的要是7点以后吃，尽量选择易消化的，低热量的饮食，并且在量上严格控制。2、睡前吃水果好多人白天忙碌了一天，无暇顾及补充水果，晚上下班回家，想着好好给身体补充点维生素，临睡前吃水果，会导致水分摄入过多，加重肾脏负担，易造成身体浮肿，而且水果大多数含糖量较高，比如西瓜、香蕉、桃子等，其中的糖分也会转化为脂肪，如果确实喜欢吃水果，也应选择在白天食用。3、床上追剧或玩手机有些人白天工作，晚上夜生活活跃，床上追剧或各种玩，这些现象老是有人做，而女性朋友们经常熬夜的话，会比男性朋友们更加容易发胖！因为贪玩熬夜偷走了睡眠，会影响身体重要器官肝脏、肾脏代谢，代谢的废弃物无法排出体外，久而久之，增加肥胖的风险。4、开着灯睡着宝宝开着灯睡觉，容易使得小宝宝缺少褪黑素，不但使宝宝比同龄孩子长得慢，容易早熟，成年人开着灯睡觉也容易导致昼夜节律紊乱，使得肥胖的概率明显增加。因此，睡觉的时候尽量保持卧室足够黑暗，避免各种灯光的干扰！包括手机、电脑、小夜灯以及室外路灯等的干扰，减少光线对睡眠质量的不利影响。夏天如何做，才能更好的减肥呢？除了注意上面临睡前的这些忌讳以外，注意对生活习惯的调节：1、适量运动根据时间、身体状况等因素，考虑适量运动，且不可为了减肥盲目大量运动，适量活动，以身体可接受为宜，快走、慢跑、瑜伽、游泳、做操等皆可，只要坚持，一定对减肥大大有利。2、控制一日三餐除了进食时间要好好掌握，一日三餐，早上吃好，中午吃饱，晚上不是不吃，要少吃，对脾胃有益，对身体也有个可接受的过程，属于减肥的长久之计。3、注意食疗食物冬瓜冬瓜是减肥食谱的首选食物，因为其所含的丙醇二酸能有效控制体内的糖类转化为脂肪，还能把肥胖多余的脂肪消耗掉，对防治高血压有较好的食疗效果。玉米玉米可以作为减肥人士的主食，因为其富含植物纤维素及维生素，热量低，且增加饱腹感，促进胃肠蠕动，减少便秘。各种蘑菇蘑菇热量低不说，因为其含有很多膳食纤维，是减肥期间的理想食物，各种蘑菇还可提高人体免疫力，防癌、抗癌，更保健身体。大麦青汁大麦青汁大麦青汁是大麦生长到20~30厘米时的幼苗，加工成汁或者干燥成粉，拥有超低的热量，可以帮助带出体内脂肪，带走肠道油脂，减轻肠道的负担，减少身体赘肉。