减肥也不要太苛待自己
减脂餐也可以做得好吃有营养
还不知道该怎么做减脂餐的你
可以参考一周的减脂餐食谱
Monday：蔬菜鸡胸沙拉食材：
鸡胸肉、生菜、红椒
紫甘蓝、圣女果
主食：紫薯、玉米
做法：
鸡胸肉切片，用少许胡椒粉和酱油腌一下，然后放烤箱或微波炉烤5分钟。
紫薯和玉米分别用白水煮熟（紫薯煮熟就被我吃了，可怜还未上镜）。
圣女果对半切、紫甘蓝切丝，生菜想怎么切就怎么切，红椒切成圈。
摆盘（沙拉酱热量比较高，可以稀释一下或者自己调，也可以用柠檬汁）。
Tuesday：龙猫之森食材：
西兰花、莴笋
生菜、紫菜、草莓
主食：大米、全麦面包
做法：
煮一点点米饭，全麦面包切成龙猫形状，米饭摆成肚子和眼睛。
莴笋水煮，莴笋切出耳朵胡须和眼珠，其余切条。
西兰花掰成小块，煮熟，紫菜用开水泡开。
摆盘，放上草莓。
Wednesday：蒜台炒鸡胸肉丝
食材：
西兰花、鸡胸肉
蒜台、洋葱、草莓
主食：糙米饭
做法：
煮一点糙米饭（煮的时候要多放一点水）。
鸡胸肉切丝，用一点酱油和淀粉腌一下。
蒜台去头去尾，切成小段。
少放一点油（橄榄油最好），烧热，放入蒜台和鸡胸肉丝翻炒。
出锅，配上草莓（或其他水果）。
Thursday：秋刀鱼蔬菜沙拉
食材：
秋刀鱼、生菜
紫甘蓝、彩椒
主食：燕麦米饭
做法：
煮一点燕麦米饭（煮的时候要多放一点水）。
秋刀鱼去头去尾，延腹部破开，去掉背脊骨。用酱油、料酒、姜丝、淀粉腌制十分钟。放入烤箱或用少许油炸一下。
紫菜切丝，彩椒切丁，生菜掰成小块。
摆盘，秋刀鱼撒上柠檬汁。
Friday：果蔬沙拉拼盘
食材：
青虾、胡萝卜
紫甘蓝、生菜
彩椒、玉米、鸡蛋
圣女果、火龙果
做法：
鸡蛋、玉米、青虾分别用白水煮熟，胡萝卜可煮也可不煮。
黄瓜和胡萝卜切片，紫菜切丝，生菜切成小块，火龙果切丁。
依次摆成拼盘，可以自己做低热量的沙拉酱。
Sunday：三色鸡丁食材：
鸡胸肉、胡萝卜
黄瓜、玉米、枇杷
主食：糙米饭
做法：
煮一点燕麦米饭（煮的时候要多放一点水）。
玉米用白水煮熟，鸡胸肉、黄瓜和胡萝卜都切丁。
锅里放少许油烧热，放入鸡胸胡萝卜和黄瓜翻炒五分钟，放少许盐，出锅。
枇杷叶可以换成其他水果。
（本文内容来自网络，版权归原创所有）
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