多放一天假多长一斤肉芭姐帮你减肥来了

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放假在家没事做，可不就一直吃吃吃吗。且冬天还是一个容易让人误解自己的天气，每天穿着宽松的睡衣，真是不知道自己悄悄长了多少斤了。不过不用怕，芭姐来帮你们解决一下长肉问题。

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Do1:多喝白水提高新陈代谢多喝水真的能减肥，还能增加饱腹感。提高新陈代谢，帮助身体排毒。Do2:适当喝一些茶水帮助刮油为了避免油分都附着在肠道中，日常我们可将茶水作为饮料来喝。无需喝太多，2～3杯即可。时间可选在上午，既能去油腻又不会影响睡眠。Do3:在家做运动别老在床上躺着了，起来运动运动，没有不运动就能直接瘦下来的好事！家里使用面积有限，可多选择一些依靠瑜伽垫做的运动。锻炼一下肌肉紧实度，这样能在视觉上看起来很瘦很紧致。比如瑜伽、俯卧撑、平躺抬腿。Do4:用果汁、果昔代替汽水、奶茶如果你觉得和白水和茶水没有滋味，想喝一点有口感的饮料。你可以选择果汁来代替奶茶和汽水。果汁既有酸甜的味道又没有那么多糖，还能帮助身体和肌肤抗氧化，减肥期间的最佳之选！Do5:一周一次欺骗餐以一周7天为单位前面六天控制饮食，每天都吃的很清淡、很低卡，那么到了周日你就可以吃的稍微油腻一点。日常不敢吃的面食、排骨等都可。因为经过前六天的饮食习惯身体已经形成了习惯，代谢也处于一个平衡阶段，这时候你摄入了大量比原来油腻的食物，会打破身体的代谢平衡，进而加速代谢。DoNot1:顿顿吃得太油腻你可以吃油腻的东西，但不要连着吃（最好从现在开始不吃了）。油腻的食物脂肪含量太高，吃一顿都要代谢一段时间，连着吃身体根本代谢不掉，还会反应在肌肤上。DoNot2:吃太咸、太辣的食物味道过重太咸或太辣的食物，吃的时候很过瘾，身体却吃不消，会造成身体水肿，排水不畅自然显胖！DoNot3:一直吃零食（膨化食品、坚果）不要因为嘴巴寂寞、待的无聊而一直在吃零食。膨化食品属油炸类，吃多不胖才怪。坚果也含有油类成分适当吃还行，一直吃可就胖了。如果实在想吃零食，可选择水果。DoNot4:每天做同样的运动如果想得到明显的减肥效果，若每天做运动的强度、时间、方式都一样的话，是无法匀速掉肉的，因为身体已经适应了，更容易进入平台期。所以大家可以一天做瑜伽一天波比跳等，每天给身体一些新鲜感。DoNot5:绝食这个看起来可笑，但有很大一部分人仍在“坚持”，赶快停止吧！单靠绝食然后不运动来减肥，非常不牢靠。第一，会伤害胃。第二，在你下一次开始吃饭或吃东西的时候，效果容易反弹。大家在家合理饮食合理运动，自然能合理瘦身，心态放平稳步前进才最健康。