学会这个呼吸法,减肥瘦身事半功倍

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不管做减肥体操还是做健身运动，掌握呼吸法的难点，在于需要长时间的体验才能够体会要领。必须身体力行，如果只单纯进行理论了解，不实践，则是很难抓到重点的。特别是现在的人，以身体感受好像比用头脑思考更加困难，练习瑜伽就是一个最好的例子。在这里，我们并不要求瘦身减肥者对呼吸法的理论进行深入了解，只要求在做健身运动或者减肥体操时配合适当的呼吸就可以了。那么，如何呼吸才算适当呢？让我们以劈柴动作为例子来说吧。用刀斧劈柴，有下列3种情况：1.吸一口起，然后停止呼吸，全力向下劈下。2.嗬！发生声音的同时刀斧落下。3.一边刀斧头砍下一边吸气。在这3种情况中，第3种是最难的，既要用力，又要注意呼吸。不好配合。第1种情况最须用力；第3种情况需要以自己的意识来控制肌肉和速度；单纯的用力则以第2种情况为最佳。做减肥健身体操时，就要模仿上述的第2种情况。当然，做减肥健身操时喊“嗬”并不适合，但我们可以用嘴唇调整呼吸，在肌肉收缩，用力吐气时，就会传出“咻”声。使劲用力时，也要使劲吐气。用力较弱时，则轻轻吐气，动作缓慢时，吐气亦缓慢。快速运动时，吐气也要根据频率加快。这就是简单的减肥瘦身呼吸法。这种呼吸法必须和体操或健身运动同时练习。如果在静止状态练习这种呼吸法，会因为大量氧气流向血液，造成头晕眼花，眼前一片黑暗，造成情绪不佳。这种呼吸法也可以在走路时练习。在走路过程中可以有意识地加快步伐，用嘴巴“呼”、“呼”地吐气两次，走两步。接着再走两步，再有意识地吸两口气。用这种呼吸法行走，不仅走得快，还能使你呼吸频率得到改善。还有一点，胖子的呼吸大都较浅，身体内的脂肪也就很难当做原料消耗掉。所以，配合健身运动进行这种集中输入氧气的呼吸，对于减肥瘦身是很有益的。