第一个早上起来适当地锻炼身体。第二，早饭一杯牛奶、蔬菜和水果；正午的主食是各种蔬菜，很少吃肉；晚上，水果、番茄、黄瓜等。想要减肥的话可以维持一个月左右的时间。运动和节食都有一定的效果。
调整心态，不急不躁，目标不定太高。越是急急忙忙想用各种极端的方法，反作用也就越强。并且瘦是相对的，其实匀称就好。
建议在蔬菜中多吃一些麻辣拌蔬菜。少吃主食，多吃主食，吃菜时油一定要少。许多时候总感觉自己吃得不多，或者吃的都是低热量，但还这么胖，其实是因为放调料太多了，比如那些油啊芝麻酱啊等等。假如一定要外出吃饭，记得把菜吃的时候一定要过水，在杯子里放一杯水，放在面前。
不过更重要的是要迈开腿呀，如果真的不想运动，其实经过我的实践证明，每天走一万步也是很管用的。
要想减肥光靠吃，有两个法子，一是细嚼慢咽，嚼成沫沫再吞，一是能抑制食欲，帮助脾胃消化，让脾胃有更多的能力排痰，亲测疫情期间用这个法子，一个月减掉五斤。之前大便都是成型的，在嚼慢咽的时候反而是便溏，说明是在排湿。
许多人减肥，首选减肥药。由于减肥药是一种最省力的减肥方法，吃上小药丸，上厕所多排几次就可以了，貌似效果还不错，几乎不影响自己平时的饮食。不过，减肥药也有很多缺点，毕竟减肥产品良莠不齐，质量无法保证，吃减肥药对肝脏的伤害比较大。我个人并不推荐用减肥药来减肥。
食疗减肥是一种饮食减肥的方式，而且减肥是有其严格的原则和一整套系统的支持，除药物外，没有哪一种食物能单独起到减肥的作用。瘦身不能急，受情绪影响越急越减不下来，即便是在短时间内，体重也肯定会反弹回来。
节食减肥必须与适当的身体锻炼相结合，增加能量消耗。人体的三大能量消耗中，只有身体活动才能自我调节，适量地增加有氧运动，不仅能提高减肥速度，还能有效地弥补饮食减肥容易造成的基础代谢下降，从而产生新的平衡，有利于减肥的持续稳定。
关于减肥这件事，一定不能着急，太过于着急反而会印象减肥的效果，减肥十一需要长期坚持的过程。加油，
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