北京有哪些治疗白癜风的专科医院 http://www.yushiels.com/m/从小到大，我一直在和体重做斗争。我的父母不胖，但我容易发胖。为什么容易发胖？我没有花时间去追溯，因为找到原因也改变不了现状。减肥真的太难了！体重指数(身体质量指数)是世界卫生组织推荐的国际公认的肥胖分类标准，即身体质量指数=体重(kg)/身高(m2)。我从小学开始就被称为“胖乎乎”，体重随着自控力的变化而波动。过去两年，身体质量指数一直保持在22，理论上是在正常范围内，同事也说“你看起来一点都不胖”，但是我很清楚22对我来说是超重的，因为跑步的步伐变得沉重，一些之前可以做的瑜伽姿势动作也只能在旁边看着别人做，还感觉夏天的衣服穿在身上很紧，让我觉得有点呼吸困难。所以，我的目标是再减两斤，但是真的太难了，减起来很容易，反弹很快。算了，不要要求太多，保持现状不增重就好。我没有减肥的秘诀。当然，这么多年过去了，我还是有一些小经验可以和大家分享。第一个减肥方法：慢跑慢跑燃烧脂肪是众所周知的体验，每周2-3次，每次40分钟左右，最好的跑步时间是下午到晚上。注意跑步太多会伤害膝关节，不要急于减肥。跑步前要懂得热身，跑步后要懂得拉伸。第二个减肥方法：游泳。据说游泳是世界上最好的运动，因为游泳对心肺功能有很大的锻炼作用。据说游泳可以减肥，但说实话.我从未见过有人通过游泳成功减肥的。经常游泳确实会让你的身体看起来更加匀称，但是你的体重会不断增加。主要原因是大多数人只能选择游泳池。游泳池出来后，皮肤和头发变得干燥粗糙。大多数人，尤其是女性，每周游泳两次以保护皮肤和头发。一周两次当然不能减肥，而且很多人游泳后吃的比平时多。第三个减肥方法：调整饮食结构。光靠锻炼而不注意饮食是很难减肥的。然而，许多人陷入了一个误区，盲目地控制食物的重量或数量。他们午餐或晚餐不吃米饭或只吃水果和蔬菜。当它们有一天忍不住挨饿正常进食时，体重立刻以闪电般的速度反弹回来。其实减肥不用挨饿，也不用因为营养不均衡而牺牲健康。如果你不想一整天都饿，请调整你的饮食，而不是控制你的饮食量。可选：大量蔬菜，大量优质蛋白质，适量优质脂肪，适量低碳水化合物。著名的阿特金斯减肥法，在中国也被称为食肉减肥法，就是通过调整饮食结构来达到减肥的目的。但是阿特金斯饮食可能会因为主食摄入不足而对身体产生不良影响，所以不建议尝试。用左手吃饭。用左手吃饭并不意味着一定要用左手，而是用自己不习惯的手吃饭。我尝试过，效果很好，但是我忙碌的生活和工作就像整天打架一样，没有坚持过。左手吃饭的原理是吃得太快没有饱腹感必然会增加饱腹感，而左手吃饭就不那么方便了，所以要慢慢吃。细嚼慢咽减肥原理：人的血糖水平在进食15分钟后升高，30分钟后达到峰值。当它达到顶峰时，人们会感到充实。因此，通过细嚼慢咽来延长进食时间，少量的食物就能让人产生饱腹感。忘记谁说过“真正减肥就是把自己当人看”，所以不要整天看着磅秤，要放轻松，让减肥成为游戏，让生活充满乐趣。
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