尖锐湿疣专家刘军连 http://nb.ifeng.com/c/89ILxhbI6w5跑步是一种很有效的燃烧卡路里的方法,因为它能使人体有氧能量系统。跑步有助于燃烧脂肪和糖原中的卡路里和你的身体储存碳水化合物。如果你想要减肥1斤那么你需要额外燃烧卡路里，就是你平时运动或者其他活动所消耗的能量减去你吸收的能量。假如你已经开始了你的跑步减肥计划，每天跑步和其他活动一天大概消耗卡路里，但是你的饮食没有调整，依然像平时一样饿了就吃，吸收的能量也有卡路里，或者更多，那么你的跑步减肥计划就泡汤了。想要减肥成功，最有说服性的理论：能量守恒！在入不敷出的情况下，很快就会达到减肥的效果。至于怎么知道自己该吃多少，或者怎么知道自己饮食已经超标了，这是今天的重点内容。在你还没有开始计划跑步前，你要观察并记录自己平时的饮食习惯，以及饮食的量。那么给自己一个总结，平时自己的平均饮食是多少，然后就开始定制减肥计划。定制计划，其中就饮食这一块，你要比平时少吃1/4左右。但是，千万不要绝食，绝食减肥后导致的结果是暴饮暴食，体重很快就变回原来的重量，甚至更重。减去30斤的体重,你需要额外燃烧卡路里，如果你想在12周内减掉30斤，每周大约两斤，你每天需要额外消耗大约卡路里。按这个规格的话，如果跑步速度不变，每天运动五公里，一周运动五天，那么可能需要跑天。但是在饮食方面也做出调整的话，减肥的速度会快很多。在饮食合理的情况下，一周运动五天，每天跑步运动40分钟到60分钟，那么一周可以减肥1-2斤。减肥30斤的话，可能需要18周，大概运动90天。每天运动6公里的话，大概需要跑公里。如果你不喜欢跑步，或者想要更快地减肥，那么可以学一下下面的这组训练动作。一共有5个动作，每个动作做30秒，一共做4-5组，组间休息2分钟。动作一、手刀搓腹动作二、曲腿动作三、抬腿动作四、交叉登山腿动作五、登山跑“在人类机体活动中，没有任何东西比节奏性更有力量，节奏就是生物的正常运转，就是有张有弛，有劳有逸，适度劳逸是健康之母”
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