晚餐决定体重牢记这4条晚餐减肥原

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想要拥有一副好身材，除了坚持锻炼，你还需要学会怎么吃。

聪明的吃法，可以让你边吃边瘦下来，减少饥饿感的出现，而错误的吃饭会让你越吃越胖，同时出现各种健康疾病。

民以食为天，一日三餐都是很重要的。

俗话说：早餐吃得好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

但是，很多人白天由于工作匆忙，晚餐就会吃得过于丰盛，大鱼大肉，甚至的喝酒应酬。

而这样的饮食习惯是不利于身体健康的，还会让你逐渐发胖。

如果你希望自己身材瘦下来，那么需要坚持正确的饮食方法，才能让你边吃边瘦下来。吃”错“了，你很容易发胖，健康也会受到影响。

晚餐怎么吃才能慢慢瘦下来，你需要牢记4个原则，让你每天醒来体重降一斤！

牢记这4条“晚餐减肥原则”，吃饱了也能瘦

1、主食减半

一方面，晚上消耗较少，特别是睡眠中的热量消耗很低，所以晚餐只需要较少的热量。

另一方面，吃太多主食易导致血糖升高，进而导致脂肪堆积。

减肥期间晚餐建议少吃主食，可以选粗粮当主食，饱腹感会更好。

可以是半碗米饭、一个拳头大小的馒头、一碗五谷类杂粮粥、两片全麦面包即可。

2、选择适量蛋白质食物

很多人都认为米饭和面这样的主食才能填饱肚子，但其实蛋白质也是提供饱腹感的主力军。

蛋白质分子量大，肠胃需要花费较长时间才能消化它，

这一特点使它能帮人体维持较长时间的饱腹感，而且蛋白质可以帮助维持肌肉量，保证基础代谢不会大幅降低。

当然了，为了避免摄入的蛋白食物热量过高，你应该避免带脂肪的肉类食物，可以选择鸡胸肉或者鱼肉，分量不要超过g，进行水煮等清淡的做法即可。

不吃肉的人也可以选择其他的优质蛋白食物，比如：鸡蛋、牛奶、奶制品等。

3、细嚼慢咽

吃一顿晚餐正常的时间在20分钟左右。

如果吃得太快，嚼几下就咽肚，不仅会加重胃肠负担，引发消化不良。

还会因为食物没有充分咀嚼，直接下肚，而划伤黏膜，引起各种炎症、溃疡等。

另外，吃饭时，饱腹感传达到大脑需要15分钟左右，如果进食太快，大脑延迟接收到信号，不知不觉中吃得过多，增加胃的负担，导致肥胖。

4、少吃多餐，适当的进行轻断食

每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。

也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。

目前，全球流行的轻断食主要有：

隔日断食法：

正常吃，隔天食量降到25%~50%。

5:2断食法：

一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

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