有了这些手段,减肥不再是问题

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与许多花哨的节目向你营销的内容相反，减肥真的不是火箭科学。如果体重秤的指针往上爬，除非是身体状况，否则你知道它是怎么来的：吃了太多的汉堡和薯条，却没有足够的波比跳和飞鸟。准备好扭转局面了吗？以下是实现这一目标的具体方法。得有动力仅仅说“我想减肥”是不够的。不那么重要的新闻：大多数中国人(69%)超重，超过三分之一的中国人肥胖——其中很多人无疑也表示想减肥。不过，说真的，你需要找到自己的时刻来激励你减肥，不管是可怕的健康测试结果，还是在每一段楼梯上气喘吁吁的沮丧，还是出于虚荣想要恢复大学时的体重。不管是什么，它必须是对你有用。设定一个目标在大多数情况下，你的主要目标与规模有关。但是要现实一点：要知道专家们认为每周减一到两斤是健康和可持续的。要具体，不仅仅是“我想减肥”或者“我想减掉30斤”，而是“我想在接下来的六个月内减掉30斤”。选择一个你希望可以衡量的减肥日期。计算一下从那时到现在的周数，再乘以1.25(一个保守的每周减重)。中途再计算一次，直到你达到你的最终目标。不要节食把这个词从你的减肥词汇中去除吧。节食不起作用。节食也是剥夺的代名词，而这通常是不可持续的。对大多数人来说，不吃那些你喜欢的，或者一生都喜欢的食物是不现实的。然而，80%的减肥是通过控制饮食来实现的。因此，你需要制定一种长期有效的“饮食策略”。如果你想永久减肥，你必须永久改变生活方式。做一些计算一斤脂肪相当于卡路里。因此，要想每周减去一斤脂肪，你需要每天从你所吃的食物中减少卡路里。用你当前的体重乘以11。这是你的身体维持现状所需卡路里数量的粗略估计。你的新目标：通过改变饮食和运动，从这个数字中减去卡路里。制定你的策略不，这并不一定意味着在一夜之间彻底颠覆你的冰箱。这也不是说要把食物列在不可以吃的清单上(记住：剥夺是没有用的)。这意味着你要弄清楚在没有完全妥协的情况下，你可以做出什么样的交换和妥协。然后从小事做起。例如，假设你每天晚上都吃冰淇淋或薯片。不如减到每隔一天吧？否则你就得吃薯条了。好吧，但也许可以每周用烤土豆代替一次。做你的家庭作业最大的问题之一是错误信息。以橄榄油为例，问大多数人，“这对你有好处吗？”他们会同意的。但是每汤匙它和其他纯脂肪(包括黄油和猪油)所含的热量是一样的：卡路里。所以通过减少所有油的摄入，你就减少了卡路里的摄入。建议与营养学家会面，了解更多关于健康饮食调整的方法——即使你最终偏离了一些，也比盲目地吃要好。遵守计划大多数人减肥失败是因为他们没有计划。建议制定你这周的菜单，并尽可能地坚持食用。当你计划饮食时，你更有可能只购买计划中的食物。这不仅能节省卡路里，还能省钱！计划的另一部分是了解食物的分量和所吃食物的卡路里含量。把你的食物记录在一个为你计算的应用程序中，是衡量你的食物摄入量的最简单的方法——让自己保持诚实。不确定一份是多少？测量它，直到你能肉眼估算出。改变饮食方式你直接从袋子里吃你的食物(尤其是零食)?把一份分到碗里怎么样？当它吃完了，就再也不会去吃了。另一个问题是吃得太快。我们将其称为“粘上”心态：在嘴里咬一口，在吞下上一口之前咀嚼下一口。解决办法就是放下叉子，交叉双臂直到咽下去。加入健身……是的，还有另一种方法来控制你的卡路里：通过运动来燃烧它们，通过锻炼肌肉来提高你的新陈代谢。运动可以帮助你在不饿自己的情况下更快地达到你的目标。你可以燃烧几百卡路里，同时多吃一点。或者，你可以保持卡路里不变。如果你只改变你吃的东西，你的身体会失去脂肪和肌肉。这就是为什么力量训练对减少肌肉损失也很重要。每一斤肌肉每天帮助你燃烧额外的7到10卡路里。这听起来并不算多，除非你增了或减了20斤肌肉。……但不要一夜之间成为健身房的常客如果你一直没有锻炼，从小处开始。游泳，深水跑步，或者水中有氧运动对肥胖的人来说是最友好的。然后，完成步行计划，慢慢增加步行时间，不要担心距离，直到半小时。然后，阻力训练可以每周进行两次，每次30分钟。在阻力训练中，最好是在相反的肌肉群中进行短强度的有氧运动。不要孤军奋战怎么强调“搭档的角色”在实现目标中的价值都不为过。找一个比你更有动力的锻炼伙伴，或者已经在锻炼了。或报名参加锻炼课程，请一位教练，你至少一个月要见一次面，这样才能让你坚持下去。不要让停滞不前阻碍你身体会适应一切，所以它会适应你新的饮食和运动习惯。这意味着当你看到事情停滞不前时，打乱你的新常规。也就是说，就你对这个项目的承诺而言，坚持不懈是关键。不要过于频繁地称体重——称上的数字并不意味着你的身体没有发生什么变化。如果你意识到你完不成目标了，画一个新的日期，调整你的数学计算。不要放弃。不用体重秤来衡量成功你的衣服是否合身(或者不再合身)是一个很好的进步指标，特别是如果你在其中加入了力量训练的话——虽然你不应该从肌肉训练中获得好处(如果你一开始就超重了)，但你减斤的速度可能不如减厘米快。此外，体型缩小还会给身体带来意想不到的好处。