如何快速有效的减肥方法正确,每天坚持

跳绳是一项对减肥非常有用且有趣的减肥方式，尤其是女性朋友们，这项运动最易操作且有效，长期坚持，不但能够有效瘦身，还可以提升自己的身体素质，营造健康的身材管理。但是，跳绳也需要有正确的方法和每天的坚持！

1.选择长度合适的跳绳，跳绳的长短一定要适中，一般双手握绳保持在肩部稍微偏下的位置即可，不可过长或者过短，过短容易绊倒受伤，过长跳起来费力。

2.跳绳不要全脚掌着力和单脚跳绳。跳绳要前脚掌起跳和落地这样可以起到缓冲效果，避免对软组织损伤，双脚跳绳能够分摊身体重力，不易造成身体过大的负担。

3.跳绳的时候要注意手臂前摇时大臂要尽量靠近身体两侧，用手腕发力，做画圆动作。

4.跳绳时间，根据自身的身体状况循序渐进，可以分组分时间，初期可以跳10分钟左右，逐步增加时间，以后每次跳绳最低不能少于30分钟。

5.跳绳注意事项。饭前饭后半小时内不宜跳绳，跳绳前后不易短时间大量饮水。

6.跳绳结束后不宜立即坐下休息，要进行慢速跳绳或者步行一段时间，让身体血液循环正常后方可休息。

7.跳绳后可以适当做些拉伸等缓和动作，以免对身体形体造成其他损害。

8.跳绳是一种有氧运动。能够有效消耗体内多余脂肪，让锻炼者肌肉变得更加坚韧有弹性。因此需要持之以恒的坚持。

让我们跳起来吧，给自己塑造一个健康的身体和美丽的形体。